妈妈们是不是都有半夜起来哄宝宝睡觉的经历?是不是宝宝一哼唧、一翻身,妈妈就会心头一紧?妈妈晚上熬夜,白天精力下降,无论是工作还是生活,效率都会大打折扣。宝宝睡得不好会有哪些影响呢?该如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯呢?今天就一起来看看吧~
了解宝宝睡眠特点
科学育儿更简单
宝宝睡觉不踏实,大人也熬夜受累。如何有效解决这一问题?家长们还需要先摸清宝宝睡眠特点。
新生儿宝宝:新生宝宝每天睡眠时间会达到20~22个小时,刚开始的时候需要昼夜不分的吃奶,但是逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。在睡眠时,宝宝偶尔会有惊跳和极轻微的嘴动,四肢和身体可能会有轻微的扭动,脸上会出现一些微笑、皱眉的小表情。
在这个阶段,家长可以训练宝宝区分昼夜。在白天,妈妈喂奶的时候,可以多和宝宝说话,这时不用拉上窗帘;夜间的时候,尽量降低音量或者保持安静,灯光调低,让宝宝安然入睡。
满月时期:这时候宝宝一次入睡的时间明显延长,有的宝宝会达到3~4小时。有时候会出现白天喝奶时就睡着了的情况,这个时候,妈妈需要把宝宝弄醒使其继续喝奶,一方面是保证宝宝奶量,另一方面是避免宝宝晚上饿醒。
2—3个月:这个阶段的宝宝已经能够自主入睡,生活也有了一定的规律,每天的睡眠时间平均16~18小时,且大部分睡眠时间在晚上。但是在白天,宝宝还是需要睡上三、四觉。
这个阶段宝宝夜间还无法一觉到天明,还需要夜间喂奶,妈妈可以将最后一次的喂奶时间固定下来,这样一段时间后宝宝就会形成规律,也能很好的控制夜奶的时间和次数。
4—5个月:宝宝平均的睡眠时间为每天15~16个小时,白天会睡2~3觉,每次1~3小时,这是一个过渡的阶段。当宝宝在白天只睡2觉时,那么他在晚上就会有更长的睡眠了。注意,这个阶段的宝宝睡眠模式很重要,一定要在固定的时间点进行白天的小睡和夜间的入睡。
6—8个月:宝宝平均每天入睡大约12小时,通常白天上下午各一次小睡,每次约1~2小时。大多数的宝宝能够夜间一次睡到天亮,而且不再需要妈妈喂夜奶。宝宝不要在入睡前太过兴奋或疲劳,那都会造成入睡困难,而且妈妈尽量减少抱睡,培养孩子独立入睡。
9—12个月:宝宝通常夜间入睡11~12个小时,白天睡两觉,上下午小觉通常睡1~2小时。这个阶段,宝宝会爬了,很快也能学会如何站立,还能够从小床上下来,这时候,妈妈就需要注意宝宝的安全。
1岁—2岁:这个时期宝宝和大人的睡眠规律一致,每天11~14小时。对于睡觉困难的宝宝,妈妈可以适当提前睡眠时间,让孩子调整、适应睡觉状态,循序渐进找到最佳睡眠时间点。建议不要用白天的小觉来补偿夜间的入睡晚,长此以往,孩子只会白天困顿,晚上精神。
3—5岁:宝宝每天的睡眠时间在10-13小时左右,包括白天的小睡时间。但每个宝宝所需睡眠的差异比较大,只要宝宝白天清醒时精神佳、精力充沛,就可以认为宝宝的睡眠时间是足够的。
宝宝睡眠中断的5种情况
宝宝的睡眠特点了解清楚后,还需要了解宝宝睡眠中断的原因,这样才能够在宝宝醒来时,及时解决问题,帮助宝宝重新入睡。
1.肚子饿了月龄较小的宝宝2~4小时就会饿,尤其是新生儿胃容量小,需要频繁喂奶。这个时候,宝宝最好和爸爸妈妈“同房不同床睡”,以便能够及时察觉宝宝哭闹,小月龄宝宝需要尽快哺乳安抚,而对于6个月以后的宝宝,妈妈可以尝试固定时间喂奶,形成规律的吃奶时间,减少半夜喂奶的情况。
2.拉便便了幼小的宝宝无法自主排便,因此夜间排便是很常见的,如果没有及时清理,宝宝不仅会因为不舒服而哭泣,还可能会导致尿布疹的发生。
宝宝长到2~3个月之后,夜间应尽量少更换纸尿裤,除非宝宝大哭。此外,给宝宝选用的纸尿裤要尽量轻柔吸湿不侧漏,让屁屁保持干爽舒适。
3.身体不舒服胀气、肠绞痛、肠痉挛、食物过敏等都可能影响到宝宝的睡眠。
如果宝宝哭声较为尖锐急促,就很可能是宝宝感到身体不舒服了,家长们要及时记录宝宝症状并咨询医生。对于胀气、消化不良的宝宝,平时可以多揉揉肚子、做做排气操,帮助肠胃蠕动消化。
4.宝宝自身原因睡眠倒退、睡眠周期短、长牙难受、缺乏安全感等会导致宝宝睡眠中断。
睡眠倒退:4个月(也有一些在3月或5月)的宝宝通常容易出现睡眠倒退,也就是深睡眠和浅睡眠交替,在这个交替过程中宝宝容易醒来。“睡眠倒退”其实是宝宝大脑发育、慢慢成熟、向成人发展的第一步,每个宝宝都会经历这个过程,所以家长们不用担心。
睡眠周期短:婴儿的睡眠周期比成人短,只有30~50分钟,孩子睡熟后过30~50分钟就由深睡眠转为浅睡眠,在这个转换的时间点特别容易醒,成人有能力自动进入下一个睡眠周期进行接觉,而大部分小宝宝却不行。这时候宝爸宝妈可以试着用轻拍、轻哼来哄睡。
长牙难受:宝宝长牙的疼痛感会影响宝宝睡眠质量,特别是12~15个月长臼齿的时候,臼齿又大又钝,长出牙床的速度慢,会弄得宝宝的牙很痒痒,爸爸妈妈可以在白天时给宝宝牙胶或是冷毛巾缓解胀痛,也可以洗干净手,用手指轻柔地给他按摩下牙床,等小牙齿长出来就好了。
缺乏安全感:有的宝宝可能是天生缺乏安全感,还有宝宝还有分离焦虑(一岁前、15-18个月左右),妈妈可以准备一些安抚作用的东西,如毛绒玩具、安抚巾、安抚奶嘴、妈妈的睡衣等。
5.外界环境原因声音、灯光、温度等环境因素也会干扰宝宝睡眠。
宝宝睡觉的室内温度要适宜,同时需要关掉灯、拉好窗帘、保持安静,最好可以为宝宝单独安置一个婴儿床在大床的旁边,因为大人的活动(手机的灯光、打呼噜、翻身)都会影响到小宝宝的睡眠质量哦。
除此之外,家长们还需要在白天给宝宝充分自主的玩耍和运动,消耗宝宝过多的精力,在睡前不做剧烈运动,如果宝宝夜醒了,避免过度安抚和控制夜奶次数。
|